z brzucha

[...] Martwi mnie jedynie ilosc kalorii jaka bede musial pochlaniac by zatrzymac spadek wagi na danym poziomie.. Poki co zostalo jeszcze odrobinke tluszczu do zrzucenia - visceralny i sam dol brzucha, ale tam to niestety raczej skora po pasibrzuchu i wiele z tym nie zrobie. Zaczynam smutny dzien cech**acy nasza wspolczesna cywilizacje - zakupy :(

[...] 15x5kg/ 15x5kg 15x4kg/ 15x4kg/ 15x5kg Butterfly 10x5kg/ 10x5kg 15x3kg/ 15x4kg/ 15x4kg 15x3kg/ 15x3kg/ 15x3kg 15x3kg/ 15x3kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 15x16kg/ 15x19kg/ 15x22kg 15x16kg/ 15x19kg/ 11x22kg 10x15kg/ 10x15kg 15x13kg/ 15x16kg/ 15x19g 15x13kg/ 15x16kg/ 15x16kg 15x13kg/ 15x16kg C1. prostowanie nóg w [...]

[...] 15x5kg/ 15x5kg 15x4kg/ 15x4kg/ 15x5kg Butterfly 10x5kg/ 10x5kg 15x3kg/ 15x4kg/ 15x4kg 15x3kg/ 15x3kg/ 15x3kg 15x3kg/ 15x3kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 10x19kg/ 10x22kg/ 10+2x22kg 15x16kg/ 15x19kg/ 15x22kg 15x16kg/ 15x19kg/ 11x22kg 10x15kg/ 10x15kg 15x13kg/ 15x16kg/ 15x19g 15x13kg/ 15x16kg/ 15x16kg 15x13kg/ 15x16kg [...]

[...] Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 20kg/ 25kg/ 25kg 4. Wznosy z opadu 2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg 5. Wyciskanie sztangielek na barki stojąc 5kg/ 5kg/ 6kg 6a. Spięcia brzucha 3x20 6b. Przyciąganie kolan do klatki w zwisie 3x10 6c. Skośne brzucha 2x20 Bieżnia 32 min; 3,25km; tętno ok. 130 Rozciąganie 5 min Dzisiejsza miska: [...]

[...] ciąg - czyli na prostych nogach ? Military press - jest to wyciskanie sztangi stojąc z przed klatki/głowy ? 3.) Wiosłowanie sztangą stosując nadchwyt czy podchwyt ? Do brzucha czy do klatki ? 4.)Wiem , że jest link do tematu " jak zwiększać obciążenie "i przeczytam go lecz chciałbym przedstawić moją tezę mianowicie na przykładzie [...]

[...] Bedzie dokladka 10kg. 2b. Wyciskanie sztangielek siedzac na barki, 3x15-20: 8kg x20 / 9kg x17 / 9kg x13 Zabrali mi sztangielki 7kg. Poworzenie! 3a. Przyciaganie sznura do brzucha siedzac, 3x15-20: 15kg x20 / 20kg x19 / 20kg x13 Progres, ciezko szlo. Bedzie powtorzenie! 3b. Klata, maszyna, 3x15-20: 15kg x20 / 20kg x16 / 20kg x15 Progres jest. [...]

[...] siedzac na barki, 3x12-15: (DB=) 9kg / 10kg x15 / 12kg x13 2b. Suwnica, 3x12-15: 140kg / 150kg x15 / 160kg x12 3a. Pompki, 3x15-20: 20/13/10 3b. Przyciaganie sznura do brzucha siedzac, 3x15-20: 25kg / 30kg x20 / 35kg x13 4a. GHD, 3x15-20: 20/20/20 4b. Spiecia, 3x15-20: 20/20/20 Czas treningu: 43 minuty. [...]

[...] stosowania rozkładu zaczęły pojawiać się efekty: brzuch powoli znikał (UWAGA: jesli chodzi o sposob tycia u mnie: tylam nie w udach i biodrach czy barkach, ale w okolicach brzucha – szczegolnie typowe tycie dla osob bioracych dodatkowe hormony), poprawiła mi się cera (gladsza; zniknely bolace krostki), pojawil sie normalny okres. Dalej historie [...]

[...] 4x8-10 Mięśnie przedramienia 1.Uginanie przedramion ze sztangą na kolanach podchwytem 4x10-12 1.Uginanie przedramion ze sztangą na kolanach nachwytem 4x10-12 Mięśnie brzucha 1.Unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce 4x10-15 2.Spinanie mięśni brzucha na ławce łamanej 3x8-10 3.Unoszenie nóg w podporze na poręczach 4x10-15 Środa Mięśnie [...]

[...] 3s 15, 12, 10 - jw. -Wiosłowanie półsztangą w podporzę 4s 15, 12, 10, 8 - jw. -Pullover w bramie 20, 15, 12, 12+drop set - tempo 3/0/x/0 -Przyciąganie wyciągu poziomego do brzucha, szeroki chwyt 4s 15, 12, 10 ,8 - tempo 3/0/x/1 -Wyprosty nóg 5s 40,30,20,15,15 - tutaj lajtowo tak aby tylko ruszyć nogi ;) 3/0/x/1 Wszystkie ćwiczenia starałem się [...]

[...] Na koniec przepompowałem triceps podchwytem. Zasady jak wyżej z tym że zatrzymywałem na 2sek. ruch w pełnym napięciu mięśnia. + na koniec machnąłem kilka serii spięć brzucha ;-) A tutaj moja suplementacja i dieta na najbliższy czas: Suplemantacja Rano 40g Supreme whey do śniadania Przed treningiem: Bcaa plus 20g Iron Pump lub Show Time [...]

[...] 10p - Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 5s 20, 15, 12, 10, 8powt. - 2s Wyciskania na wyciągu. - /|\ taki uchwyt i wyciskam pionowo w dół. 10powt i 2seria 20powt. Spięcia brzucha leżąc z 1-2sek. pauzą w pełnym spięciu 5serii http://imageshack.us/a/img96/4141/2o81.png http://imageshack.us/a/img844/2108/y5mv.png Diete i suplementacje rozpiszę [...]

[...] 5s 20-10p -Wiosłowanie półsztangą 4s 15-6p -Przenoszenie na wyciągu w bramie 3s 20,15,12 -Wiosłowanie sztangielką 3s 20x40, 20x50, 9x70 -Przyciąganie wyciągu poziomego do brzucha 3s 10-12p -Szrugsy na smith'cie 5s do 230kg http://www.youtube.com/watch?v=4dImeyJNtYY#t=0 +30min aerobów dla towarzystwa %-) Klatka: - Wyciskanie poziomo sztangi 4s [...]

[...] wcale nie poadam z sił. No może na sam koniec :-P ale intensywność cały czas wysoka. Niby sporo tej beta alaniny, ale zwróćcie uwagę że moja waga to 115kg przy widocznym m.brzucha - więc ważę i dużo i nie jest to tylko waga smalcu ;-) W załączniku mały zapasik mięsa na najbliższe 4tyg. 4tyg - bo powoli zaczynam wycinać, czy tez działać bardziej [...]

[...] 15x7kg / 15x7kg / 15x7kg 15x7kg / 15x7kg / 15x7kg 5a. Unoszenie nóg na drążku 4x12 12xCC / 12xCC / 12xCC / 12xCC 12x3,5kg / 12x3,5kg / 12x,3,5kg / 12x3,5kg 5b. Spięcia brzucha leżąc 4x15 15xCC / 15xCC / 15xCC / 15xCC 15x2,5kg / 15x2,5kg / 15x2,5kg / 15x2,5kg 6. Izometryczne spinanie mięśni brzucha leżąc na plecach 3x max max / max / max [...]

[...] po 12 ruchów - podciąganie w opadzie na maszynie, szeroki chwyt - 60kg - 3 serie po 12 ruchów - wiosłowanie jednorącz na humerze - 4 serie po 12 ruchów - ściąganie linki do brzucha w opadzie - rozciąganie - 3 serie po 12 ruchów TRICEPS: - ściąganie linki - 3 serie po 12 ruchów - francuskie hantlą oburącz - 36kg - 3 serie po 12 ruchów - maszyna [...]

[...] tego w zasadzie pozytywnego efektu jako kontrargumentu przeciw cwiczeniu ktore musisz wykonac jesli masz w planach przywrocenie plecom sprawnosci zrozum - miesnie skosne brzucha w Twoim przypadku sa niemal tak wazne jak miesien sercowy u osoby z miazdzycą 40 kilo to nieco za malo podejrzewam tez ze nie zrobil;es dostatecznej liczby serii [...]

[...] splitem. Klata będzie tylko kosmetycznie, odpuszczam też duże obciążenia na plecy ze względu na pogłębioną lordozę. Będę za to kłaść duży nacisk na wzmacnianie mięśni brzucha. Zaczęłam od dnia 3-go, żeby mi się potem nie myliły treningi. Dzisiaj były plecy, łydki i brzuch. 1. Podciąganie na drążku nachwytem 4x max 5/5/5/4 2. Wiosłowanie [...]

Myślałam, że krzywe nogi to wrażenie spowodowane sposobem ich umięśnienia. Czworogłowy i brzuchaty mocno rozwinięty zaś kostki i kolana chude. Zdjęcia zrobiłam w rozkroku i dwa na palcach aby było to dokładnie widać. Myślisz, że to jednak nie to, tylko problem z kostkami? Przywodziciele mam silne. Na ginekologu "spokojnie" zrobiłam 3 serie z [...]

[...] jak lokomotywa. No ale okazało się, że silna ze mnie dziewczynka:-)). W MC doszłam do 68kg, na skośnej wycisnęłam 38 kg w serii a przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha robię z obciążeniem 50kg. Niestety nie miałam możliwości technicznych, aby zaprzyjaźnić się z przysiadami. Zamiast tego robiłam wyciskanie na suwnicy, ale to był [...]